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从0开始尝试丁丁增大锻炼，用了一年多的时间，从13到16厘米的变化，周长从9.8到12.5。我会定期分享自己的经验，感兴趣的哥们儿可以蹲一下。

微信搜索公众号：【不凡派】 加入训练，感兴趣的兄弟可以加我交流经验或者看看效果。

我是前几年就接触到物理增大训练的，当时觉得不靠谱，就随便锻炼，结果没啥效果。

然后2023年收集到了好多视频资料，看到外网好多牛人实打实的增大了，自己也尝试总结了许多锻炼方法。

我整理的方法有下面几种。

这些增强锻炼包含8个系列的教程视频，囊括了网络上较火的锻炼方法，每个课程都有各自的真人视频教程。

（其中视频数量高达二十几个）

并且还有增大交流软件，可以和全国大佬一起打卡锻炼、交流。

算到今天差不多锻炼了快两年的时间。

在这两年的时间里，我增长两厘米多，增粗更是显著（有图有真相），效果我是非常满意的。

第一次有增大的意识是看小红薯，一群男的在比大小。

评论的都是十六七厘米的，我趁宿舍没人，好奇的量了一下自己，卧槽才 13多点。。。

突然感觉自己太菜了！

过没几天在某宝看到一个天花乱坠的增大广告，然后买的一堆乱七八糟的增大药物。

这个精油那个药膏的，钱花了不少，但是效果少的可怜。

后来，我一度觉得增大是不可能的事情，而且医生也说过，过了发育期，就不存在二次发育。

所以，后来就慢慢把增大的事情放下了。

直到有一次，我在外网看到一个外国人通过物理锻炼增大增粗的经验帖子，看了前后对比，是真的整体增大了。

不过当时也怀疑是不是 P 图了，但是想到也没啥成本，试试就不亏。

但是当时对物理锻炼知之甚少，自己就瞎练，锻炼了几次之后，不知道是不是太用力了，感觉肿了，像是锻炼伤了，就不敢锻炼了。

（一些小伙伴，一定要有系统的锻炼方法才去锻炼，不然很容易锻炼伤的）

然后，无意又看到了一个锻炼方法，说是要用到润滑油锻炼，然后还有一个文档有详细的锻炼方法。

然后我不信邪的又开始了新一轮的锻炼。

当时也已经到七月份了，正值暑假，每天没事我就掏出锻炼会。

当时量了记录了一下尺寸，长13 周长9点多，长度和粗度我都非常不满意。

测量方法放这了，感兴趣的兄弟可以自己去量量。

但是当时和父母同住的原因，所以锻炼起来还是不怎么方便。

好在方法都比较简单，二十分钟左右就可以完成锻炼，锻炼完就顺便洗个澡。

然后我就发现小老弟非战斗状态就非常肥，比之前干瘪的状态好看多了，我就开始相信坚持锻炼可能有点效果了。

两个多月锻炼下来，学校开学了，正好我买的润滑油也用完。

我测量了长度达到了14.5 厘米，当然量的时候按压到耻骨了，我就觉得可能是这个是太用力按压导致的测量误差，不按压到耻骨也就 13.7 左右。

但我当时就觉得效果挺不错，准备继续锻炼。

到了学校就住宿舍了，一屋子六个人，虽然有床帘，但是也不太方便。

基本上就属于隔三差五的练一练，坚持了快一个学期，慢慢不压耻骨也有 14.5 了，状态特别好的时候，能达到 15 厘米了。

后来，因为到了冬天，所以锻炼慢慢停下来了。

因为周长测的少，所以它的增粗我就不确定了。

但是肯定粗了不少，因为我之前买润滑油送的有中号套，带的时候是松的。现在带上去刚刚好，不说多紧绷，但是没有松的感觉，这个是我非常满意的。

然后到了开春，我又开始锻炼起来了，没事也会在操场跑跑步，毕竟身体不够强，二弟状态也跟着受影响。

而且随着接触的越多，自己也收集了更多的锻炼方法，像阿拉伯增大法、欧标锻炼、凯格尔运动啥的，自己都整理了不少。

而且也通过 X 上认识到了好多锻炼小兄弟的网 huang，而且在外网，锻炼小兄弟也不是什么秘密了，只不过我们信息闭塞，没有途径了解罢了。

最近测量的时候，我发现不压耻骨也能达到 15.8 厘米了，压耻骨能达到 16.4，也就是不到一年的时间，我增大了近三厘米。

有时候跟室友一块去浴室洗澡，他们还打趣我是不是二次发育了，感觉比刚认识的时候大了，，，这个时候我就哈哈笑一句：有这个可能。

上了大学其实很难二次发育了，但是通过合理的锻炼，还是可以增大的。

而且我还发现丁丁上青筋突出，这种视觉冲击还是不错的，能给女生一种强壮的感觉吧。

说了这么多也挺感谢那些外网锻炼的大佬，他们提供锻炼经验和视频，确实帮忙解决一大批还增大的兄弟们。

最后呢，再说点其他的，除了物理锻炼，还要进行身体的锻炼。

有条件的兄弟建议去健身房健健身，特别是多练腿，没条件的回家后跑跑步，做做深蹲。

而且，根据我的经验来看，腹部脂肪过厚就会遮住根部起码损失一厘米呀！

篇幅有限，今天就先写到这里啦，感兴趣的兄弟可以去公众号【不凡派】查看。